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lanpengshuai2009 的博客

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冬季晨练,你练对了吗  

2011-11-20 19:03:11|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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由天津电视台科教频道全力打造的全国首档大型直播健康栏目《有嘛别有病》于2011年4月20日19:30分隆重开播。

随着百姓生活水平的日益提高,生活节奏快、工作压力大,使得各类疾病也纷纷找上门来,而许多百姓面对各种健康问题,往往不知道该如何下手。《有嘛儿别有病》节目力邀全国著名医疗专家、学者围绕人们普遍关心的健康话题,用娓娓道来的讲述、严谨的医疗知识进行解答,带给您最科学、最权威、最及时、最实用健康保健知识。

天气的寒冷虽然不能阻挡人们晨练的热情,但是如不注意,却可能在晨练中埋下健康的隐患。冬季应该怎样锻炼、什么是有氧运动?带着这些问题,栏目组特别邀请到了天津市体育学院运动生物系谭思洁教授和天津中医医学院王洪章副教授,用运动和中医养生理论,为大家讲解运动养生的理念,并向您介绍最新研究出的室内健身操,让您这个冬天轻轻松松获得健康。请朋友先睹为快!

有氧运动的三个条件:(见下图)  运动时间是每天累计12分钟以上。

 

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有氧运动的最佳感觉:

不轻而易举;也不感觉难度太大;感觉肢体在运动;舒适为佳;感觉稍稍有点累;但心情很愉悦。

室内健身操:

一、下肢运动:

1、              以锻炼心肺功能为先的原则,原地高抬腿,两分钟做120次左右。

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2、              下肢肌肉锻炼,双手胸前交叉,身体直立,做下蹲动作。要求:慢蹲快起,中年朋友30秒内做15次。(老年朋友可以下蹲到椅子上)

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3、              小腿肌肉的锻炼,直立,抬脚后跟默数1、2、3、落地为一组,可连续做10组。它可以锻炼踝关节,也是提臀锻炼一种方法。

二、上肢运动:

1、立卧撑,就是俯卧撑立着做,双手握住固定物体,身体做下压动作。动作要求慢下快起。

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2、俯卧屈地支撑;腰脊部的锻炼,适合久坐人群,可持续一分钟或30秒。(见图)

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3、椅上腹肌锻炼,坐在椅子上,反复高抬腿。(见图)

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以上是朋帅看《有嘛别有病》节目做得一些笔记,如有误差,以专家讲解为准。感兴趣的朋友可以关注天津科教频道的《有嘛别有病》节目,每晚18点首播,次日上午9:30重播,敬请关注。
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